健康老化月份:12种促进福祉的方法

整个9月都是健康老龄化月,旨在提高人们对老龄化积极一面的认识。对于任何年龄的成年人来说,现在都是一个完美的机会,让他们养成更健康的习惯,为健康的晚年奠定基础。无论是另一份职业,练习一项新的运动,还是去一个新的地方,不管年龄多大,老年人都有很多方法可以重塑自己。

随着我们的年龄,很容易专注于生长旧的消极方面。我们的视力恶化,关节疼痛更频繁地发生,事情并不像以前一样的味道。然而,与年龄的好事一样多(如果不是更多),例如视角,信心和智慧。技术和改变迈向衰老的心态使得比以往任何时候都更容易。不仅如此,如果我们现在培养健康的习惯,我们将为自己制定多年的优雅老化。

在本月,首脑会议医疗小组希望鼓励成年人必威手机对其身体,社会,心理和金融健康承担个人责任。下面列出了在全国健康的年龄和全年期间提升您幸福的12种方法。

1.社交

越来越多的证据表明,积极的社会关系与长寿之间存在相关性。所以,在“健康衰老月”期间,一定要和那些支持你、推动你尝试新事物的积极的人打交道。如果你的社交圈有限,可以考虑参加当地的课程或志愿者活动。

2.表达你的年龄

根据您的年龄的表现如何,这绝不是一个好主意。想想你最喜欢的年龄;你是25吗?也许45?或者甚至65?想象一下,然后做你所做的事情。它不是否认 - 这是一个积极的心态,它将有助于你提高自己的感知。

3.是积极的

当你和别人说话的时候(甚至是在心里对自己说话),试着保持积极的态度。如果你发现自己在抱怨,试着想想积极的事情。如果你的社交圈里都是消极倾向的人,考虑远离他们。这可能并不容易,但与这些类型的性格为伴会影响你的人生观,阻碍你获得最好的生活。

4.自信地走

即使你是世界上最不自信的人,如果你不表现出来,也没有人会知道。健康衰老月同样是关于改善情绪健康,其中一个方法就是像一个自信的人一样走路。即使你不得不假装,你最终还是会的制作它。在同一静脉中,不要忘记你的姿势!坐直直接让你看起来更年轻,巧妙地翩翩起舞。在镜子里试一试,看看拿着下巴的差异可以制作!这将能够帮助您培养您的信心。

5.微笑

幸福和你微笑的次数有很强的相关性。但如果你对自己的微笑感到难为情,为什么不做些力所能及的事情来提高自己的幸福感呢?你的牙齿健康和你的心理健康一样重要,但不幸的是,它经常没有得到检查。这个月,可以考虑努力安排一次牙医预约,养成使用牙线的习惯。

6.积极主动你的健康

除了赶上你的牙科预约,考虑安排你的年度体检,或看一个专家来照顾你一直忽视的问题。这样,你可以让自己平静下来,知道你要为自己的健康负责。

7.尝试一个新的爱好

有没有什么特别的活动你一直想尝试,但在退休前没有时间练习?为什么不向自己承诺在“健康老龄化月”期间尝试一下呢?挑战自己,学习一项新技能或爱好是一种很好的方式来刺激你的大脑,甚至认识新的人。你也可以在网上找到大量的免费课程和教程。

8。小睡一下

小睡不仅适用于幼儿;他们适合所有人!对于老年人,特别是,小睡可以提高警觉性和能量,这有助于认知和焦点。此外,研究表明,露珠运动员患有患有心脏病的可能性少37%。

9.行动起来

经常锻炼是健康老龄化的基础。老年人应该尝试每周进行两个半小时的体育活动。它也不需要是一个全面的锻炼。在公园里散散步就够了,或者试试简单的室内运动。

10.为自己制定现实的计划

研究表明,阿尔茨海默氏症的可能性不太可能在具有宗旨感的老年人中开发。但是,发现这可能是具有挑战性的。虽然设置新目标可以缓解这个问题,但诀窍是创造一个现实,清除计划,概述了你将如何完成它。

11.实践财政责任

为什么你要检查你的开支,做一个预算,并试图削减不必要的开支在健康老龄化月?因为这样做可以帮你省钱,这样你就能买得起你想要的东西,从而减轻压力。当你知道你的钱都花到哪里去了,你就可以把它转到你想做的事情上,比如旅行、运动或休闲。

12.用自然的方式获得能量

缺铁会导致嗜睡,所以如果你经常感到疲劳,找一些富含铁的食物,如菠菜、肉类、豆类和干果。获得足够的铁对女性来说尤其重要,因为近10%的女性缺铁。另一种提升能量的方法是正确的食物搭配。蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪中的分子在食用后都会相互作用,比一次只吃一到两种提供更多的能量。

同样,吃零食可以帮助你一整天都保持精力充沛。与其吃加工食品,不如考虑在家做零食,比如干果和能量棒。营养的饮食是给身体补充能量的最好方法之一,这样你就能从一天中得到最多的能量。


对你的生活方式、饮食和心态做出小小的改变,将为健康老龄化创造更好的基础——无论是现在还是将来。