健康老龄化月:12种增进幸福感的方法

健康老龄化月贯穿整个9月,致力于提高人们对老龄化积极方面的认识。对于任何年龄的成年人来说,现在都是一个完美的机会,让他们养成更健康的习惯,为健康的衰老做好准备。无论是另一种职业,练习一项新的运动,还是参观一个新的地方,老年人都有很多方法可以重塑自己,不管他们的年龄如何。

随着年龄的增长,我们很容易关注变老的消极方面。我们的视力恶化,关节疼痛更频繁地发生,而且味道也不像过去那样。然而,随着年龄的增长,也有同样多(如果不是更多)的好东西,比如观点、信心和智慧。科技和不断变化的老龄化心态使得变老比以往任何时候都要容易。不仅如此,如果我们现在养成健康的习惯,我们将为自己安享多年优雅的衰老做好准备。

在这个月里,Summit医疗集团希望鼓必威手机励成年人对自己的身体、社会、心理和财务健康负起个人责任。下面列出了12种在全国健康老龄化月和全年提升幸福感的方法。

1.社交

越来越多的证据表明,积极的社会关系与长寿之间存在关联。所以,在“健康老龄化月”期间,一定要与支持你并促使你尝试新事物的积极的人打交道。如果你的社交圈子有限,可以考虑参加当地的班级或志愿活动。

2.不要表现你的年龄

根据同龄人的行为举止行事从来都不是一个好主意。想想你最喜欢的年龄;你25岁吗?也许45岁?甚至65岁?想象你自己然后做你当时做的事。这不是否认——这是一种积极的心态,它将帮助你提高自我认知。

3.肯定

当你和其他人交谈时(甚至在你心里对自己),练习积极。如果你发现自己在抱怨,试着想想积极的事情。如果你的社交圈子里充斥着消极倾向的人,请考虑远离他们。这可能并不容易,但这些类型的性格会影响你的前景,阻碍你过上最好的生活。

4.自信地行走

即使你是世界上最不自信的人,如果你不表现出来,没有人会知道。“健康老龄化月”同样是关于改善情绪健康的,其中一种方法是像有信心的人一样走路。即使你不得不假装,你最终也会制作信息技术同样,不要忘记你的姿势!坐直会让你看起来更年轻,让你的身材更好看。在镜子里试一下,看看抬起下巴能带来什么不同!这将大大有助于你培养自信。

5.微笑

幸福感与你微笑的次数有着很强的相关性。但是,如果你对自己的微笑感到不安,为什么不尽你所能改善自己的健康呢?你的牙齿健康和你的心理健康一样重要,但不幸的是,它常常没有得到控制。这个月,考虑努力安排牙医预约,养成牙线的习惯。

6.对你的健康要积极主动

除了赶上你的牙科预约,考虑安排你每年的身体,或看到一个专家来照顾你一直忽视的问题。通过这种方式,你可以让自己心平气和,知道你对自己的健康负责。

7.尝试一种新的爱好

是否有一项你一直想尝试但在退休前没有时间练习的活动?为什么不向自己承诺,在健康老龄化月期间尝试一下呢?挑战自己去学习一项新的技能或爱好是刺激大脑甚至结识新朋友的好方法。你也可以在网上找到许多免费的课程和教程。

8.. 小睡一会儿

小睡不只是小孩子的事;它们是给每个人的!特别是对老年人来说,小睡可以提高警觉性和精力,这有助于认知和集中注意力。此外,研究表明,午睡者患心脏病的可能性降低37%。

9行动起来

经常锻炼是健康老龄化的基础。老年人应该尽量每周进行两个半小时的体育活动。这也不一定是一次全面的锻炼。在公园里散步就足够了,或者试试简单的室内运动。

10为自己制定切实可行的计划

研究表明,有目标感的老年人患老年痴呆症的可能性较小。然而,找到这一点可能是具有挑战性的。虽然设定新的目标可以缓解这个问题,但诀窍是制定一个现实、明确的计划,概述你将如何实现它。

11实行财政责任制

在健康老龄化的一个月里,你们为什么要检查你们的开支,制定预算,并试图削减不必要的开支?因为这样做可以帮你省钱,买得起你想要的东西,从而降低压力。当你知道你的钱要花在哪里时,你可以将它重定向到你想做的事情上,比如旅游、运动或休闲。

12以自然的方式获得活力

缺铁会导致嗜睡,所以如果你经常感到疲劳,那就去吃富含铁的食物,比如菠菜、肉、豆类和干果。获得足够的铁对女性来说尤为重要,因为近10%的女性缺铁。另一种提高能量的方法是吃正确的食物组合。蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪中的分子在食用后都会相互作用,比一次只吃一到两种提供更多的能量。

同样,吃零食可以帮助你保持一整天的精力。而不是吃加工食品,考虑在家里做你的零食,比如小道混合和能量棒。营养饮食是给你的身体补充能量的最好方法之一,这样你就能充分利用一天的时间。


对你的生活方式、饮食和心态做一些小的改变,将为现在和将来的健康老龄化奠定更好的基础。