十招帮你管理压力

每个人都有不堪重负和压力的时候。压力是有益的,当它给我们的推动力,我们需要通过的情况,如工作期限或考试。然而,极端的压力会对健康产生不良影响,影响许多身体系统。除非你学会如何管理你的压力,否则你将在精神上、情感上和身体上遭受痛苦。管理你的压力需要一些练习,但这是可能的。

四月是全国压力意识月,这是一个反思我们自己压力的水平和原因,并学习如何管理它们的时间。下面是10个简单易行的方法,希望能帮助你更好地管理压力。

定期进行体育锻炼。当我们感到压力时,熟悉的“战斗或逃跑”反应仍然被激活。我们会产生更多的肾上腺素和皮质醇,为行动做好准备。体育锻炼代谢这些过剩的压力荷尔蒙,使身体恢复到平静、放松的状态。任何运动都比不运动好。至少,每周锻炼三到五次,每次半小时。试着做一些剧烈的运动,比如游泳或慢跑来提高你的心率和跑步。当你感到压力特别大的时候,快步走一走。

学习和练习放松技巧。如果你能让你的身心慢下来,足够长时间地意识到你没有生命危险,你就能保持冷静。一种方法是深呼吸。另一个简单的技巧是专注于对你有意义的单词或短语。如果你感到紧张,就重复这个单词或短语。放松会降低你的脉搏、呼吸和血压。当你结合不同的技巧,如深呼吸,肌肉放松,冥想和瑜伽,你可以显著降低你的压力水平,提升你的情绪,提高你的注意力。

改变你的态度。每个人都会经历压力,但是你如何处理它会产生不同的效果。试着把它当成一个挑战,因为你不可能完全避免它。扭转消极态度有助于缓解紧张。例如,你的压力可能是由你认为不可能解决的问题引起的。试着写下你的问题,并想出尽可能多的解决办法。写下每一项的利弊。一旦你确定了一个可能的解决方案,记下你需要采取的所有步骤来将其付诸行动。这个过程可以帮助你摆脱消极、恐慌的心理状态,让大脑的理性部分重新处于控制之中。

学会说“不”。压力的一个常见原因是你没有足够的时间去完成你必须做的事情。通常,我们制造压力是因为我们不能说“不”。我们承担额外的责任,即使我们知道我们没有时间做。人们不能说“不”的原因有很多。他们可能害怕冲突或拒绝。试着去理解为什么你觉得说“不”很困难。你必须知道并接受自己的极限。你不必直截了当地说“不”。学会用委婉的方式表达你的“不”。

记录你的压力。写压力日记可以帮助你学会如何管理压力,让你更了解导致压力的情况。当你感到有压力时,记录下日期、时间和地点。也许你可以给每个场合的压力打分,从一到十。注意你当时在做什么,和谁在一起。试着用这本日记来了解你个人的压力诱因。确定您可以修改或消除的活动。想想你可以用不同的方式来处理压力情况,以及你可以使用的应对技巧。

减少咖啡因、酒精和精制糖的摄入。尽量少喝含咖啡因或酒精的饮料。这些都是兴奋剂,所以会增加你的压力。人们倾向于用酒精来缓解压力,但不健康的应对机制,如饮酒或吸毒,只是将一个问题替换为另一个问题。试着用水、天然果汁和花草茶来代替含咖啡因的饮料。绿茶比咖啡含有更少的咖啡因,含有健康的抗氧化剂,还含有一种能镇定神经系统的氨基酸。众所周知,精制糖会给你的身体暂时提振,然后导致能量崩溃,这让你感到疲惫和易怒。健康、营养和均衡的饮食对你应对压力大有帮助。

和别人说话。向别人表达你的感受可以帮助你减轻压力。当你感到压力时,休息一下,给朋友打电话。一个让你感到受到鼓舞和被理解的安慰的声音会帮助你正确地看待自己的问题。如果你不想和家人或朋友聊天,和治疗师谈谈可能会有帮助。如果不能和别人交谈,那么给自己一点打气的话可能会有帮助。研究表明,每个想法和情绪都能向我们的身体释放化学物质。消极的自言自语是有害的。告诉自己你能处理好这种情况,一切都会好起来的。

优先做你喜欢的事情。有些人喜欢追求音乐、艺术或园艺等爱好。还有一些人喜欢独自活动,比如冥想或散步。不要因为生活中的压力而放弃你最喜欢的活动。休息一下,听听轻松的音乐,或者拔掉花园里的杂草也许正是你所需要的。休息会让你以一种不同的视角和一种全新的心态回到紧张的状态。

微笑和大笑。笑对减压大有帮助,因为它能释放内啡肽,降低皮质醇和肾上腺素的过量水平。笑可以欺骗你的神经系统,让你感到快乐。你大脑里的经历通常会反映在你的脸上。微笑或大笑可以立即帮助缓解紧张。看你最喜欢的喜剧,当你笑着看的时候,你的压力就消失了。

睡得更好。压力会影响你的睡眠能力,但睡眠不足也是压力的一个根本原因。这是一个很难打破的恶性循环。你的大脑和身体都不正常,甚至当你感到疲倦时,你可能会辗转反侧好几个小时。试着早点关掉电视,调暗灯光,在睡觉前给自己一些时间来放松和放松。充足的睡眠对你的大脑和身体来说是必不可少的。如果你感到疲惫,这可能会导致你非理性地思考,而这只会增加你的压力。

如果你在自己的生活中经历过压力——就像我们大多数人一样——或者你认识其他有压力的人,你应该这样做花时间做出积极的改变.这可以包括参与一些活动,或者简单地和你周围的人谈论这个重要的话题。

压力意识月是一个很好的机会开始一些关于压力的严肃对话但是当四月来了又走的时候,你不应该停止谈论它。